블루베리. 블루베리효능 5가지, 블루베리부작용

블루베리. 블루베리효능 5가지, 블루베리부작용

 

 

코스트코에서 냉동 블루베리를 구매해서 건강주스로 갈아 마시고 있습니다. 시력에 좋다는 안토시아닌 성분이 같은 계열인 포도에 비해 무려 30배나 더 많이 함유되어 있다고 합니다. 블루베리는 뉴욕타임즈에서 세계 10대 장수식품으로 소개하면서 건강에 아주 좋은 슈퍼푸드로도 많이 알려지고 있습니다.

 

 

블루베리는 어떤 좋은 효능들이 있는지.. 좋은 효능에 비해 부작용에는 어떤것들이 있는지 자세히 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

● 블루베리효능

1. 면역력 강화

블루베리에는 산화방지제가 풍부하게 들어있다고 합니다. 이 산화방지제는 우리몸의 세포를 보호해주는 역할을 하기때문에 면역력 강화에 뛰어난 효능이 있습니다. 면역력이 약해 감기에 자주 걸리는 아이들에게 꾸준히 먹이면 면역력 강화 효과를 볼수 있습니다.

 

 

2. 시력보호

앞서 소개했듯이 블루베리에는 안토시아닌 성분이 포도보다 30배 가량 더 많이 함유되어 있어 시력보호에 특히나 좋은 과일이라고 할수 있습니다. 안토시아닌 성분은 블루베리껍질에 아주 많이 함유되어 있다고하니 껍질째 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

3. 노화방지 및 피부미용

블루베리의 안토시아닌, 폴리페농 성분은 시력보호와 더불어 뛰어난 항산화제로 알려져 있습니다. 노화의 주원인인 활성산소를 제거해주는 항산화 작용이 뛰어나기 때문에 노화방지에 탁월한 효능이 있습니다. 또한 피부에 좋은 미네랄, 각종 비타민 성분이 풍부하게 함유되어 있어 피부를 매끈하게 가꾸어준다고 합니다.

 

 

4. 성인병 예방

블루베리에는 프로로스틸벤 성분의 함유로 혈관속 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시켜주는 효능이 있습니다. 콜레스테롤을 낮춰주어 혈관속에 노폐물이 쌓이는 것을 방지해주어 혈액순환을 돕기때문에 고혈압, 동맥경화 등 각종 성인병 예방에 효과적인 과일이라고 할수 있습니다.

 

 

5. 변비 예방

블루베리에는 식물유지 성분이 바나나보다도 2.5배 이상 많이 함유되어 있어 대장운동을 활발하게 촉진시켜줍니다. 식이섬유 또한 풍부하게 함유되어 있어 변비예방에 탁월한 효능이 있습니다. 

 

 

● 블루베리부작용

1. 블루베리는 차가운 성질을 가지고 있기때문에 몸이 냉한분들이나 위가 좋지 않은 분들이 과도하게 섭취하게 되면 복통, 설사, 구토를 유발할수 있으니 섭취에 주의하셔야 합니다.

 

 

2. 블루베리에는 당 성분이 들어 있기때문에 과도한 섭취는 체중이 늘어나는 부작용을 초래할수 있습니다. 하루에 20~30알 정도 꾸준하게 드시는 것을 추천합니다.

 

 

3. 블루베리와 궁합이 좋지않은 식품으로 우유가 있습니다. 우유와 블루베리를 함께 먹으면 항산화 성분의 파괴를 초래할수 있으므로 우유와 함께 갈아마시는 것은 좋지 않다고 합니다.