일자목/거북목 증후군, 일자목/거북목 교정 스트레칭 방법

일자목/거북목 증후군, 일자목/거북목 교정 스트레칭 방법

 

 

학생이나 직장인이나 컴퓨터와 책을 항상 봐야하는 경우.. 목이 뻐근해지는 증상을 자주 느낄것입니다. 이런 증상들은 처음에 목주변이 결리지만, 점차적으로 어깨, 등까지 내려가 함께 아픈 경우가 많습니다. 이런 통증이 쉽게 해결되지 않고 지속된다면 일자목 증후군을 의심해 볼 필요가 있습니다. 일자 목은 C자 모양의 원래 목 뼈가 일자로 펴지는 형태를 말합니다.

 

 

일자목의 주원인으로 거북이처럼 고개를 쭉 뺀 상태로 장시간 모니터, 책 등을 보는것입니다. 이럴 경우 잦은 통증을 느껴 집중력을 떨어뜨릴뿐 아니라 일상생활까지 지장을 주는 경우가 태반입니다. 오랫동안 방치할 경우엔 목디스크로 발전되어 상태가 나빠질수 있습니다.

 

 

 

● 일자목/거북목 증후군 예방법

하루 일과중 적어도 50분마다 한번씩 목이나 어깨의 피로를 풀어주는 것이 중요합니다.

 

 

하루에 2~3회만 스트레칭을 해줘도 목, 어깨 결림을 풀어주는데 도움이 되고 일자 목 증후군 및 목디스크를 예방할수 있습니다.

 

● 일자목/거북목 스트레칭 방법

 

1. 의자에 편히 앉은채로 양손으로 목뒤를 감싸듯 받친 상태로 머리를 앞으로 떨군다음 5초 정도 멈춰있는 동작입니다. 이런 동작을 3~5회정도 반복해주면 긴장되어 있는 목근육을 풀어주며, 경추를 C자 모양으로 유지시켜주는 효과가 있습니다.

 

 

2. 의자에 편히 앉은채로 양손으로 양쪽 팔꿈치를 잡은 후 오른쪽으로 당겨 주면서 고개는 반대인 왼쪽으로 돌려줍니다. 이상태로 5초정도 유지해주되 동작중에 어깨가 올라가지 않도록 주의해주셔야 합니다. 이런 동작을 좌우로 번갈아 3~5회정도 실시하면, 뭉친 어깨 근육을 이완시켜주는 효과가 있습니다.