족저근막염 원인, 치료 및 운동방법 알아보기

족저근막염 원인, 치료 및 운동방법 알아보기

 

 

족저근막염이란 발 뒤꿈치쪽 바닥부분에 있는 족저근막이란 신경에 이상이 생겨 염증과 통증을 일으키는 질환입니다. 족저근막염이 생기면 제대로 걷기조차 힘들 정도의 통증이 유발되는데요.

 

 

그증상으로는 첫째, 발안쪽이나 발뒷꿈치에 통증이 발생합니다. 둘째, 아침에 일어나 첫 발을 내디딜때 통증이 심하게 발생하는 경향이 있습니다. 셋째, 발에 체중이 실릴때 통증이 느껴진다고 합니다. 넷째, 의자에 한참 앉아 있다가 일어서 첫발을 내디딜때 통증이 오기도 합니다.

 

 

오늘은 일상생활하는데 큰 무리가 가는 족저근막염에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

▶ 족저근막염의 원인

1. 맨발보행을 자주해 발바닥에 무리를 줄 경우

2. 딱딱한 신발이나, 바닥이 너무 평편한 신발을 자주 신을 경우

3. 오래 서서 일하는 직종에 종사할 경우

 

 

4. 비만이 심해 체중으로 인한 발바닥에 무리가 갈 경우

5. 종아리 근육의 강직이 생길 경우

 

 

▶ 족저근막염의 치료방법

1. 약물치료 

2. 물리치료 

3. 일상생활외 반깁스 및 보조기착용 

4. 체외 충격파 시술

 

 

▶ 족저근막염의 자가운동법

1. 앞굼치로 계단오르기 등으로 아킬레스건 스트레칭을 한다.

2. 의자에 앉은 상태로 음료캔이나 테니스공을 발바닥을 이용해 굴려주어 발바닥근육을 이완시킨다.

3. 엎드린 자세로 고관절 운동을 한다.(엎드려 다리들기 반복)

 

 

4. 바닥에 앉은 상태로 다리를 일자로 펴 수건 등을 이용하여 발을 땡겨준다.(타월 스트레칭)

5. 벽앞에 서서 양발을 앞뒤로 놓고 벽을 밀어주어 종아리 근육을 풀어준다.

6. 의자에 앉은 상태로 한쪽 다리를 꼬아 들어올려 발끝을 땡겨준다.(족저근막 스트레칭)